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2 hormones to know about sleep

Updated: Feb 15, 2023

L’insomnie est une maladie très répandue chez 30 à 48% de la population totale.

Insomnia is a very common disease, affecting 30% to 48% of the total population.


Peut-être que j’ai des problèmes de sommeil ?

Maybe I have some sleep disorder?




Ci-dessous voici quelques symptômes:

There are symptoms of sleep disorder here below:


- Je ne peux pas m’endormir.

- Je me réveille souvent au milieu de la nuit.

- J’ai assez dormi mais je suis encore fatigué(e).

- C’est vraiment difficile de me réveiller le matin.


- I can’t fall asleep easily

- I wake up in the middle of the night

- I had enough sleep but I’m still tired

- It’s hard to wake up in the morning



Extraits du livre ‘’ Votre cerveau veut l'optimisation’’

par le Docteur Gavasawa Shion, un neurologue et psychiatre.

Extracted from the book, “your brain wants optimization”,

by Dr. Gavasawa Shion, a neurologist & a psychiatrist.



J’aimerais parler des hormones liées au sommeil pour mieux dormir.

I would like to speak about sleep-related hormones for better sleeping.


Avez-vous déjà entendu parler de la mélatonine ?

Have you ever heard of melatonin ?





Si nous n’avons pas assez de mélatonine nous ne pouvons pas avoir un sommeil suffisant et de qualité.

If we don’t have enough melatonin, we cannot sleep well.




Nous avons simplement besoin de connaître les mécanismes entre ces deux hormones: La sérotonine qui s’appelle aussi l’hormone du bonheur et la mélatonine pour le sommeil.


Simply, we need to know mechanisms between two hormones: Serotonin which is called happy hormone and melatonin for sleeping



La Sèrotonin créée le matin est un précurseur de la mélatonine qui est activée le soir et la nuit. Elle s’appelle aussi hormone du sommeil.


Serotonin created in the morning is a precursor of melatonin which is activated in the evening and at night. It is also called the sleep hormone.



Observons 3 activités pour créer et booster la sérotonine:

Let’s check three main activities for serotonin.


  1. Profitez du soleil le matin

– Sortez sur votre balcon ou ouvrez la fenêtre de la maison.

  1. Faites quelques mouvements rythmés.

– Marchez ou faites des étirements pendant 5 à 10 minutes

  1. Prenez un petit déjeuner, mangez des fruits et des noix.

– Stimulez votre cerveau en mâchant bien les aliments.



  1. Enjoy the sun in the morning

– Go outside for 5 minutes or open the window at home.

  1. Do some rhythm movements

– walk or stretch 5 – 10 minutes

  1. Have a breakfast or eat some fruits and nuts

– stimulate and boost your brain



Ces 3 actions aident à la production suffisante des sérotonines dans notre corps.

These things can help make enough serotonin in our body.




Le soir, la sérotonine, hormone du bonheur, est re-synthétisée en mélatonine, hormone du sommeil et anti-âge.

In the evening, the happy hormone serotonin is resynthesized into the sleeping and anti-aging hormones melatonins.





De plus, bien dormir peut retarder le vieillissement et vous garder jeune plus longtemps.

Additionally, sleeping well can delay aging and keep you young longer.


Nous pouvons rendre notre vie plus productive et active.

We are able to be more productive and have an active life.





Dans mon prochain post, je vais vous parler de nutrition riche en hormones naturelles.

Next post, I will post about nutrition rich in natural hormones.


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